휴대용 체육관 벤치를 유산소 운동에 사용할 수 있습니까?

이봐, 피트니스 애호가! 나는 휴대용 체육관 벤치의 공급 업체이며,이 멋진 장비가 심장 운동에 사용할 수 있는지 묻습니다. 글쎄,이 주제에 바로 뛰어 들고 휴대용 체육관 벤치가 심장 운동 도구로 두 배가 될 수 있는지 알아 보겠습니다.

먼저, 심장 운동이 무엇인지 이해합시다. 심혈관 운동의 짧은 심장은 심박수를 높이고 순환을 개선하며 칼로리를 태우는 것입니다. 달리기, 자전거 또는 수영과 같은 활동을 생각해보십시오. 이 운동은 일반적으로 장기간에 걸쳐 큰 근육 그룹을 참여시키는 연속적이고 리듬적인 움직임을 포함합니다.

이제 휴대용 체육관 벤치는 일반적으로 근력 훈련과 관련이 있습니다. 벤치 프레스, 덤벨 컬 및 근육을 쌓는 모든 체중 감량에 사용합니다. 그러나 심장에 사용될 수 있습니까? 대답은 약간의 예와 아니오입니다.

한계부터 시작하겠습니다. 휴대용 체육관 벤치 자체는 런닝 머신이나 타원 기계와 같은 종류의 심장 운동을 제공하지 않을 것입니다. 이 전용 심장 기계는 심박수를 꾸준히 높이는 방식으로 몸을 움직 이도록 설계되었습니다. 벤치는 정적이며 그 자체로는 심장 기계처럼 움직일 수있는 메커니즘이 없습니다.

그러나 이것이 창의력을 발휘할 수없고 벤치를 사용하여 운동에 심장 요소를 추가 할 수는 없습니다. 한 가지 방법은 HIIT (High -Intensity Interval Training)를 벤치에서 또는 주변에서 할 수있는 연습과 통합하는 것입니다. 예를 들어, 벤치 위로 일련의 버피를 할 수 있습니다. Burpee는 쪼그리고 앉는 몸통 운동입니다. 당신은 벤치 앞에 서서 쪼그리고 앉은 다음 손을 벤치에 놓고 발을 널빤지 위치로 다시 걷어차 고 밀어 올라가서 발을 뒤로 뛰어 넘은 다음 벤치 위로 뛰어 올라갑니다. 정해진 기간 동안 가능한 한 빨리이 시퀀스를 반복하십시오 (30 초). 그런 다음 짧은 휴식을 취하십시오. 이런 종류의 높은 강도 운동은 실제로 심장을 펌핑 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 벤치를 STEP -UPS에 사용하는 것입니다. STEP -UPS는 하체를 일하는 동안 심박수를 올리는 좋은 방법입니다. 당신은 벤치 앞에 서서 벤치에 한 발을 놓은 다음 발 뒤꿈치를 밀어 몸을 벤치로 들어 올립니다. 서둘러 계단을 오르는 것처럼 다리를 빨리 번갈아 가십시오. 이 단계를 수행 할 수 있습니다 - 산악 등반가 나 점프 잭과 같은 다른 운동으로 회로에서 업을 통해 심장에 집중된 운동을 만듭니다.

아령이 있다면 벤치 옆에 서있는 동안 아령 스윙과 같은 역동적 인 운동을 할 수도 있습니다. 덤벨 스윙은 둔부, 햄스트링 및 허리를 포함하여 후방 체인을 작동시킵니다. 양손으로 아령을 잡고, 엉덩이에 힌지를 낀 후, 다리 사이의 아령과 유동적 인 움직임으로 가슴 높이까지 스윙합니다. 이 폭발적인 움직임은 힘을 키울뿐만 아니라 빠르고 연속적인 방식으로 그렇게하면 심박수를 높입니다.

이제 우리가 제공하는 휴대용 체육관 벤치에 대해 이야기합시다. 그만큼갭 중량 벤치 제로우리가 방금 논의한 심장과 관련된 운동을 포함하여 모든 종류의 운동을 위해 안정적인 표면을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. Zero -Gap 디자인을 사용하면 동적 움직임 중에 여행 할 수있는 어색한 공간없이 부드럽게 움직일 수 있습니다.

그만큼접는 조절 가능한 벤치또 다른 다재다능한 선택입니다. 이름에서 알 수 있듯이 다른 각도로 조정될 수 있으므로 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 쉬운 단계를 위해 더 낮은 각도로 설정하여 UPS 또는 더 높은 각도를 높이기 위해 더 어려운 경사 운동을 할 수 있습니다. 그리고 접힘이라는 사실은 운동을 마치면 쉽게 보관할 수 있습니다.

좀 더 진보 된 것을 찾고 있다면스쿼트 진자 기계. 전통적인 벤치는 아니지만 휴대용 벤치와 함께 사용하여보다 포괄적 인 운동을 만들 수 있습니다. 진자 메커니즘은보다 자연스러운 쪼그리고 앉는 움직임을 허용하며,이를 HIIT 루틴에 통합하여 실제로 심장 강도를 높일 수 있습니다.

우리가 언급 한 연습 외에도 Cardio에 휴대용 체육관 벤치를 사용하는 다른 방법이 있습니다. 벤치에서 싱글 다리 스쿼트를 할 수 있습니다. 벤치의 한쪽 다리에 서서 필요한 경우 균형을 잡기 위해 안정적인 표면을 잡고 몸을 쪼그리고 앉으십시오. 이 운동은 다리 근육뿐만 아니라 균형과 안정성에 도전합니다. 빠른 연속으로 여러 대표를하면 심박수를 올릴 수 있습니다.

심장 트위스트와 함께 Tricep Dips의 벤치를 사용할 수도 있습니다. 느리고 제어 된 딥을하는 대신 빠르고 폭발적인 방식으로 수행 할 수 있습니다. 벤치의 가장자리에 앉아 엉덩이 옆 가장자리에 손을 넣고 발을 앞으로 걸어 몸을 담그고 가능한 빨리 뒤로 밀어 넣으십시오. 이 빠른 속도의 움직임은 심박수를 높이고 삼두근에게 동시에 좋은 운동을 할 수 있습니다.

심장 운동을 위해 휴대용 체육관 벤치를 사용할 때는 안전이 항상 최우선 과제가되어야한다는 점에 유의해야합니다. 벤치가 안정적인 표면에 있고 역동적 인 움직임 중에 체중을 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 이러한 유형의 운동에 익숙하지 않은 경우 체력 수준이 향상됨에 따라 천천히 시작하고 점차 강도를 높이십시오.

따라서 휴대용 체육관 벤치는 전통적인 심장 기계가 아니지만 운동에 심장 요소를 추가하는 데 확실히 사용될 수 있습니다. 약간의 창의성과 강도 운동으로 강도 훈련 벤치를 펌핑 운동을위한 도구로 바꿀 수 있습니다.

휴대용 체육관 벤치 나 우리가 언급 한 관련 장비를 구매하는 데 관심이 있다면 언제든지 우리에게 연락하십시오. 우리는 항상 귀하의 피트니스 목표에 적합한 장비를 찾도록 도와 드리겠습니다. 피트니스 여정을 시작하려는 초보자이든 노우트를 전환하려는 노련한 선수이든 휴대용 체육관 벤치는 홈 체육관에 큰 도움이 될 수 있습니다.

피트니스 꿈을 현실로 만들기 위해 함께 노력합시다. 조달 과정을 시작하고 운동을 다음 단계로 끌어 올리려면 오늘 저희에게 연락하십시오.

참조

• 미국 스포츠 의학 대학. (2018). 운동 테스트 및 처방에 대한 지침.
• 에이스 피트니스. (2020). 높은 강도 간격 훈련 : 궁극적 인 가이드.