Sit Up 벤치를 파워 리프팅과 관련된 복부 훈련에 사용할 수 있습니까?

Sit Up 벤치를 파워 리프팅과 관련된 복부 훈련에 사용할 수 있습니까?

Sit Up Bench의 공급 업체로서, 나는 종종 파워 리프팅 관련 복부 훈련의 맥락에서 제품의 다양성에 대해 질문받습니다. PowerLifting은 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프트의 세 가지 주요 리프트로 구성된 강도 스포츠입니다. 이것들은 핵심 운동이지만 복부 훈련은 전반적인 강도, 안정성 및 부상 예방에도 중요합니다. 그렇다면, 앉은 벤치는 파워 리프팅과 관련된 복부 훈련에 효과적으로 사용될 수 있습니까? 이 질문을 살펴 보겠습니다.

파워 리프팅에서 복부의 역할

우리는 파워 리프팅과 관련된 복부 훈련을위한 앉아있는 벤치의 적합성을 평가하기 전에 파워 리프팅에서 복부의 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 직장 복부, 경사 및 가로 복부를 포함한 복부 근육은 주요 파워 리프팅 리프트 동안 핵심 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

쪼그리고 앉는 동안 ABS는 척추를 중립 위치로 유지하여 과도한 굴곡이나 연장을 방지합니다. 이것은 하체에서 바벨로 효율적으로 힘을 전달하는 데 필수적입니다. 벤치 프레스에서 ABS는 몸통을 안정화시켜 어깨와 가슴이 최대 전력을 생성 할 수 있습니다. 데드 리프트의 경우 적절한 형태를 유지하고 허리 부상을 예방하려면 복부를 포함한 강력한 핵심이 필요합니다.

복부 훈련을위한 앉은 벤치의 특징

앉은 벤치에는 일반적으로 복부 훈련에 적합한 몇 가지 기능이 제공됩니다. 대부분의 앉은 벤치에는 조절 가능한 등받이가있어 사용자가 다른 각도에서 SIT -UPS를 수행 할 수 있습니다. 경사면 - 위쪽은 상부 복부 근육을보다 효과적으로 목표로하고, 쇠퇴는 하위 복근에 더 중점을 둡니다.

벤치에는 일반적으로 패딩 된 다리 지지대가 있습니다. 이 지원은 SIT -UPS 동안 다리를 제자리에 유지하는 데 도움이되며, 사용자는 복부 수축에 집중할 수 있습니다. 일부 앉아 벤치에는 웨이트 홀더와 같은 추가 첨부 파일이 포함되어있어 사용자가 SIT에 저항력을 추가하여 복부 운동의 강도를 더욱 증가시킬 수 있습니다.

앉은 벤치에서 파워 리프터를위한 특정 복부 운동

1. 앉아 - 업: 이것은 앉은 벤치에서 수행 할 수있는 가장 기본적이고 잘 알려진 복부 운동입니다. 앞에서 언급했듯이 벤치 각도를 조정하면 복부 근육의 다른 부분을 목표로 할 수 있습니다. 파워 리프터의 경우 가중치가있는 SIT- UPS는 ABS에서 강도와 질량을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 사용할 수 있습니다에즈 바벨 세트저항을 추가합니다. Sit -Ups를 수행하는 동안 바벨을 가슴이나 머리 뒤에 두십시오.
2. 러시아 비틀기: 바닥에 발을 평평하게하거나 다리 지지대 아래에 푹 빠진 앉은 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 약간 뒤로 기대어 발을 땅에서 들어 올려 무릎을 구부리십시오. 양손으로 아령이나 접시와 같은 무게를 잡고 몸통을 좌우로 비틀어줍니다. 이 운동은 경사 근육을 목표로하며, 이는 파워 리프팅 운동 중 회전 안정성에 중요합니다.
3. 교수형 다리 상승 (수정과 함께): 앉은 벤치에 튼튼한 프레임이 있으면 교수형 다리 상승 버전을 수행하도록 수정할 수 있습니다. 벤치 끝에 다리를 걸고 벤치 측면을 붙잡아 지원할 수 있습니다. 그런 다음 복부 근육을 수축시키는 데 중점을 두어 가슴쪽으로 다리를 올리십시오.

파워 리프팅을 위해 앉기 벤치 사용의 장점 - 관련 복부 훈련

1. 편의: 앉은 벤치는 홈 체육관이나 파워 리프팅 훈련 시설에 쉽게 배치 할 수있는 비교적 소형 장비입니다. PowerLifter는 많은 양의 공간이나 복잡한 장비없이 복부 운동을 수행 할 수 있습니다.
2. 다재: 위에서 언급했듯이, 앉은 벤치는 다양한 복부 운동에 사용될 수 있습니다. 이것은 파워 리프터가 복부 근육의 다른 부분을 목표로하고 고원을 예방하기 위해 운동을 변화시킬 수 있음을 의미합니다.
3. 진행: 무게가 추가되거나 벤치 각도 조정으로 파워 리프터는 시간이 지남에 따라 복부 운동의 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지속적인 강도 개발에 중요합니다.

파워 리프팅을 위해 앉기 벤치 사용의 제한 - 관련 복부 훈련

1. 격리: 앉은 벤치는 복부 훈련에 효과적 일 수 있지만, 그에 대한 연습은 종종 더 고립 된 것입니다. 파워 리프팅에서 핵심 근육은 주요 리프트 동안보다 통합 된 방식으로 작동합니다. 따라서 복부 훈련을위한 앉은 벤치에만 의존하는 것은 파워 리프팅의 기능적 요구에 대해 전력 리프터를 완전히 준비하지 못할 수 있습니다.
2. 제한된 움직임 범위: 앉은 벤치의 일부 복부 운동은 더 역동적 인 코어 운동에 비해 운동 범위가 제한 될 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 위의 SIT -UP은 파워 리프팅 리프트 중에 경험 된 움직임 패턴과 힘을 완전히 복제하지 못할 수 있습니다.

앉은 벤치와 함께 보완적인 훈련

파워 리프팅 - 관련 복부 훈련을 위해 앉은 벤치 사용의 한계를 극복하기 위해, 파워 리프터는 앉은 벤치 운동과 다른 핵심 운동과 결합 할 수 있습니다. 예를 들어, 농부의 걷기, 판자 및 케틀벨 스윙과 같은 운동은 훈련 루틴에 통합 될 수 있습니다. 이 운동은 핵심 근육에보다 기능적이고 역동적 인 방식으로 참여하여 파워 리프팅 요구에 맞는 파워 리프터를 더 잘 준비합니다.

또한, 앉은 벤치와 함께 다른 장비를 사용하면 복부 훈련이 향상 될 수 있습니다. 예를 들어,올림픽 바 클램프가중치짜리 uts -UPS 및불가리아 스쿼트 스탠드핵심에도 참여하는 분할 - 스쿼트 변형을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

결론

결론적으로, 앉은 벤치는 파워 리프팅과 관련된 복부 훈련을위한 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 편리함, 다양성 및 강도 측면에서 발전하는 능력을 제공합니다. 그러나 파워 리프터를위한 유일한 복부 훈련 방법이되어서는 안됩니다. 벤치 운동을 다른 기능적 코어 연습과 결합하고 보완 장비를 사용함으로써 Powerlifters는 주요 파워 리프팅 리프트에서 성능을 향상시키는 강력하고 안정적인 코어를 개발할 수 있습니다.

당신이 복부 강도를 향상시키려는 파워 리프터 또는 고품질의 시설을 추가하는 데 관심이있는 체육관 소유자라면 시설에 벤치를 추가하는 데 관심이있는 경우 특정 요구에 대해 논의하기 위해 연락하는 것이 좋습니다. 우리는 당신의 교육 또는 비즈니스 요구 사항을위한 최고의 벤치 벤치 솔루션을 찾기 위해 함께 일할 수 있습니다.

참조

• Frederic Delavier의 "근력 훈련 해부학"
• Bill Starr의 "PowerLifting : 성공 단계"