Smith Machine과 Squat Rack의 차이

Smith Machines와 Squat Rack은 모두 일반적인 피트니스 장비입니다. 그들은 각각 다른 구조와 용도를 가지고 있으며, 다른 훈련 요구에 적합합니다. 둘 다 스쿼트와 같은 복합 운동에 사용될 수 있지만 사용, 기능 및 안전 측면에서 다릅니다. 다음은 두 가지에 대한 자세한 비교입니다.
바벨 운동 궤적 : 이것은 둘 사이의 가장 근본적인 차이입니다. Smith 기계의 바벨은 수직 또는 거의 수직 고정 슬라이드로 제한됩니다. 사전 설정 직선을 따라 바벨을 위아래로 만 움직일 수 있습니다 (일반적으로 완전히 수직, 때로는 약간의 각도).이 궤적이 고정되어 있습니다. 바벨은 완전히 무료입니다. 그것은 슬라이드에만 국한되지 않으며, 3 차원 공간에서 바벨의 움직임 궤적을 제어하기 위해 자신의 강도와 안정성에 의존해야합니다 (주로 수직적이지만 약간의 앞뒤로 또는 왼쪽 및 오른쪽 흔들림을 생성 할 수도 있습니다). 고정 된 궤적이없는 훈련은 바벨을 적극적으로 안정화해야한다는 것을 의미합니다.
안정성 요구 사항 : Smith Machine에는 고정 된 궤적이 있으므로 기계 자체는 많은 안정성을 제공하므로 바벨이 앞뒤로 또는 오른쪽으로 흔들리지 않도록 너무 많은 에너지를 소비 할 필요가 없으며 주 저항은 수직 하향 중력입니다. 코어 안정화 근육과 균형 능력에 대한 요구 사항은 상대적으로 낮습니다. 스쿼트 랙을 사용하는 스쿼트 훈련 방법은 매우 높은 코어 안정화 근육, 저부 사지의 작은 근육, 균형 능력 및 신체 조정이 필요합니다. 이 경우, 몸을 똑바로 세우고 바벨을 발의 중앙 바로 위에 안정적으로 유지하기 위해 적극적으로 힘을 발휘해야합니다.
안전 : Smith 기계에는 일반적으로 가드 레일 및 잠금 장치와 같은 안전 장치가있어 사용 중에 바벨이 실수로 떨어지는 것을 방지합니다. 특히 파트너없이 훈련에 적합합니다. 바벨의 움직임 궤적이 고정되어 있고 사용자는 균형 문제에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 초보자에게 더 적합합니다. 따라서 초보자는 작업 실행에 더 집중할 수 있습니다. 스쿼트 랙에는 일반적으로 고정 트랙이 없으므로 바벨은 공간에서 자유롭게 움직일 수 있습니다. 안전 랙으로부터 보호가 없으면 조치를 완료 할 수 없으면 바벨이 떨어지고 부상을 입을 수 있습니다. 안전 랙이없는 경우 교육 파트너가 도와주는 것이 가장 좋습니다. 스쿼트 랙을 사용할 때 파트너는 특히 무거운 무게를 훈련 할 때 교육 중에 지원을 제공 할 수 있습니다.
요컨대, Smith Machine은 방금 시작하거나 고정 트랙 및 추가 안전 보호가 필요한 사람들에게 적합합니다. 그것은 안정적인 훈련 환경을 제공하고 근력 훈련에 더 잘 집중할 수 있지만 훈련 효과는 비교적 단일입니다. 스쿼트 랙은 숙련 된 트레이너에게 더 적합합니다. 그것은보다 자연스러운 움직임 궤적을 허용하고 전신의 조정과 핵심 강도를 더 잘 훈련시킬 수 있지만, 비교적 덜 안전하며 운동의 표준화와 안전에주의를 기울여야합니다.
선택할 장비는 교육 목표와 체력 수준에 따라 다릅니다. 강도를보다 유연하고 포괄적으로 훈련 시키려면 스쿼트 랙이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 초보자이거나 안전 문제가있는 경우 Smith Machine이 더 적합 할 수 있습니다.