상업 체육관 벤치를 다리 운동에 사용할 수 있습니까?

이봐, 피트니스 애호가! 상업 체육관 벤치의 공급 업체로서, 나는 종종이 벤치가 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지에 대한 많은 질문을받습니다. 상당히 나타나는 한 가지 질문은 "상업 체육관 벤치가 다리 운동에 사용할 수 있습니까?"입니다. 글쎄, 바로 그것에 뛰어 들고 알아 봅시다.

우선, 상업 체육관 벤치가 무엇인지 조금 이야기합시다. 바쁜 체육관 환경의 엄격함을 처리하도록 설계된 견고한 장비입니다. 이 벤치는 평평하고 경사, 쇠퇴 및 조절 가능한 벤치와 다른 유형으로 제공됩니다. 그들은 일반적으로 고급 스틸 프레임과 두껍고 편안한 패딩과 같은 고품질 재료로 만들어졌습니다.

이제 주요 질문에. 짧은 대답은 그렇습니다. 상업 체육관 벤치는 다리 운동에 확실히 사용할 수 있습니다. 체육관 벤치로 할 수있는 다리 운동 중 일부를 살펴 보겠습니다.

상업 체육관 벤치에서 할 수있는 다리 운동

1. 다리 확장

이것은 사두근을 대상으로하는 고전적인 다리 운동입니다. 체육관 벤치에서 다리 연장을하려면 발을 바닥에 평평하게두고 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 웨이트 플레이트를 놓습니다 (체크 아웃 할 수 있습니다우레탄 중량 판당신의 발목 바로 위에있는 당신의 빛에 대한 몇 가지 좋은 선택을 위해. 그런 다음 무릎을 똑바로 유지하여 다리를 천천히 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 움직임의 상단에서 1 초 동안 붙잡고 다리를 천천히 아래로 내립니다.

2. 햄스트링 컬

햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육입니다. 체육관 벤치에서 햄스트링 컬을 공연하려면 다리가 끝나고 다리가 매달려있는 벤치에 눕습니다. 안정적인 물체 아래에 발을 연결하거나 파트너가 발을 잡게하십시오. 이제 무릎을 굽히고 힐을 엉덩이쪽으로 가져 오십시오. 움직임의 맨 위에 햄스트링을 꽉 쥐고 다리를 천천히 아래로 내립니다.

3. 불가리아 분할 스쿼트

이것은 다리의 힘과 안정성을 구축하기위한 훌륭한 운동입니다. 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 뒤에 놓습니다. 당신의 다른 발을 당신 앞에 땅에 단단히 심으십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 아래로 내려 놓고 앞쪽 무릎을 발가락 위로 유지하십시오. 앞 뒤꿈치를 밀어 몸을 다시 시작하십시오. 다리와 반복.

4. 싱글 - 다리 송아지가 올라갑니다

송아지는 전반적인 다리 강도와 기능에 중요합니다. 한쪽 다리가 뻗어 있고 다른 발은 바닥에 평평하게 벤치에 앉으십시오. 저항을 추가하기 위해 허벅지에 웨이트 플레이트를 놓습니다. 그런 다음 송아지 근육을 수축시키면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 잠깐 동안 잡고 발 뒤꿈치를 뒤로 내립니다. 여러 반복을 위해이 작업을 수행 한 다음 다리를 전환하십시오.

다리 운동에 상업 체육관 벤치 사용의 이점

1. 안정성

상업 체육관 벤치는 안정적으로 만들어졌습니다. 다리 운동을 할 때는 안정적인 표면을 사용하는 것이 중요합니다. 그것은 당신이 움직임에 집중하고 부상의 위험을 줄일 수있게합니다. 벤치가 흔들리지 않거나 팁을 줄 수 없다는 것을 알고 자신감을 가지고 운동을 수행 할 수 있습니다.

2. 조절 가능한 높이와 각도

많은 상업 체육관 벤치가 조절할 수 있습니다. 즉, 벤치를 다양한 다리 운동의 완벽한 높이와 각도로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 다리 확장을하는 경우 특정 높이의 벤치가 움직임을보다 편안하고 효과적으로 만들 수 있습니다. 벤치를 조정하는 능력은 운동 루틴에서 더 많은 유연성을 제공합니다.

3. 다목적 성

우리가 보았 듯이, 상업 체육관 벤치는 다양한 다리 운동에 사용될 수 있습니다. 이 다양성은 여러 장비를 사용하지 않고 다리에서 다른 근육 그룹을 작업 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 운동 사이를 빠르고 쉽게 전환하여 운동을보다 효율적으로 만들 수 있습니다.

다리 운동에 상업 체육관 벤치를 사용할 때 고려 사항

1. 체중 용량

상업 체육관 벤치의 체중을 알고 있는지 확인하십시오. 다리 운동에 웨이트를 사용하는 경우 벤치가 추가 무게를 처리 할 수 ​​있는지 확인해야합니다. 벤치에 과부하가 걸리면 장비를 손상시킬뿐만 아니라 부상의 위험에 처하게됩니다.

2. 패딩과 편안함

이 다리 운동을 위해 벤치에 앉거나 누워 있으므로 패딩과 편안함이 중요합니다. 두껍고 고품질 패딩이있는 벤치는 운동을 더 즐겁게 만들고 불편 함이나 고통을 예방할 수 있습니다. 몸에 맞는 패딩이 잘 된 벤치를 찾으십시오.

3. 안전

체육관 벤치에서 다리 운동을 할 때는 항상 적절한 형태를 사용하십시오. 여기에는 등을 똑바로 유지하고 무릎이 올바른 위치에 있으며 통제 된 움직임을 사용하는 것이 포함됩니다. 무게를 사용하는 경우 사고를 피하기 위해 제대로 고정해야합니다.

벤치에서 다리 운동을 보완하는 다른 장비

상업 체육관 벤치는 다리 운동을위한 훌륭한 장비이지만 다른 액세서리를 사용하여 운동을 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어,타이어 슬램 볼폭발성 폐와 같은 역동적 인 다리 운동에 사용할 수 있습니다. 불가리아 스플릿 스쿼트를 수행하는 동안 공을 잡고 추가 도전을 추가 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은핵심 의학 공. 싱글 - 다리 송아지 상승을하는 동안 균형 운동에 사용할 수 있습니다.

결론

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다. 상업 체육관 벤치는 다리 운동에 사용할 수있는 다목적 장비입니다. 초보자가 다리의 힘을 구축하기 시작하든 경험이 풍부한 피트니스 애호가이든 다리에 도전 할 수있는 새로운 방법을 찾고 있더라도 체육관 벤치는 운동 루틴에 귀중한 추가가 될 수 있습니다.

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참조

• 피트니스 교육 매뉴얼, 3 판
• 강도 및 컨디셔닝 저널, 25 권, 문제 3