Smith Machine이 체중을 가볍게 만듭니다

Smith Machine이 체중을 가볍게 만듭니다

최근 소셜 미디어 플랫폼의 "Smith Machine을 가볍게 만들어줍니다"라는 주제는 격렬한 토론을 촉발했습니다. 피트니스 애호가들이 제기 한 질문에 대한 응답으로, 상하이 스포츠 과학 연구소의 스포츠 생체 역학 연구소는 이번 주 목표 테스트를 완료하고 어제 결과를 발표했습니다. Smith Machine은 바벨 판의 실제 무게를 바꾸지 않지만, 마찰과 고정 궤적의 영향으로 인해 사용자의 신체 인식은 실제로 자유롭게 7%에 가벼워지기 때문에 약 7%에서 10%가 높아집니다.

2 년 이상의 훈련 경험을 가진 총 20 명의 자원 봉사자가 실험을 위해 모집되었습니다. 그들은 스미스 기계와 무료 바벨을 사용하여 각각 벤치 프레스, 스쿼트 및 데 드리프트를 수행했습니다. 최대 근력 (1RM) 및 표면 근전도 신호가 기록되었다. 결과는 Smith 기계의 평균 1RM이 자유 바벨의 평균 1RM보다 낮다는 것을 보여줍니다. 벤치 프레스의 경우 9.4%, 스쿼트의 경우 7.8%, 데드 리프트의 경우 6.2% 더 낮습니다. 실험실의 책임자 인 Li Feng은 Smith Machine의 볼 가이드 레일 및 제한 시스템이 수직 성분의 일부에 대응하고 동시에 측면 안정성의 필요성을 제거하여 근육이 추가 흔들림에 저항 할 필요가 없으므로 주관적인 힘 강도를 줄일 필요가 없다고 설명했습니다.

이 결론은 피트니스 산업에 직접적인 중요성을 가지고 있습니다. 현재 체인 피트니스 브랜드 "Yizhao Weide"는 장비 표시 징후를 업데이트했으며 "Smith 기계의 실제 무게는 표시와 일치합니다. 신체 감각의 차이는 정상적인 기계적 특성입니다." 중국 보디 빌딩 협회는 또한 코치에게 초보자 또는 회복을위한 계획을 설계 할 때 맹목적인 체중 증가로 인한 사고를 피하기 위해 Smith Machine의 시작 부하를 자유 바벨 체중의 90%로 설정할 수 있음을 상기시킵니다.

업계 내부자들은 Smith Machine의 장점이 고정 궤적과 높은 안전 요인에있어 초보 트레이너 및 특수 그룹에 적합하다고 지적합니다. 그러나 목표가 전반적인 강도를 향상시키는 것이라면, 핵심 안정 근육 그룹이 완전히 자극되도록 자유 바벨 훈련을 결합해야합니다.http : // Smith Machine