Smith Machine으로 데드 리프트하는 방법

Smith Machine으로 데드 리프트하는 방법

바이러스 성 피트니스 슬로건 속에서 "쪼그리고 앉지 않고, 전리품 없음, 데드 리프트, 완벽 함 없음"전통적인 바벨 데 드리프트 -는 결과를 좋아했지만 -는 수많은 체육관을 남겼습니다 - goers torn. 지난 주, 24 - Hour Chain Fitnow는 전국적으로 인증 된 코치 Chen Jun과 협력하여 플래그십 스튜디오에서 Smith-Machine Deadlift 백서를 발표하여 소셜 미디어에서 "Smith Machine과 데 드리프트하는 방법"이라는 문구를 즉시 보냈습니다.

"Dangerous Lift"에서 "National Movement"로 : 왜 Smith가 - 기계 데 드리프트가 밤새 폭발 했습니까? 첸은 상하이 스포츠 스포츠 - Medicine Lab의 데이터를 인용하면서“바벨 데 드리프트는 22 %의 부상 률을 지니고있다. 이 기계의 고정 수직 트랙은 요추의 전단력을 크게 줄이고, 조절 가능한 안전 어획은 피로가 발생할 때 마지막 방어선을 제공합니다. #SmithMachinedEadliftChallenge Hashtag 런칭 후 48 시간 이내에 뷰는 1 억 2 천만 명을 차지했으며 사용자는 "마지막으로, 나는 두려움없이 무겁게 갈 수 있습니다."라고 외쳤다.

Four - 스텝 워크샵 : "Zero - Base"Smith Deadlift 구축

-을 설정합니다

경골 결절 앞에 1-2cm에 앉을 수 있도록 막대를 배치하십시오. 무릎 아래 5cm 아래에 안전 고리를 설정하여 바닥의지면 접촉을 방지하십시오.

2. 자세 및 그립

발 엉덩이 - 너비, 발가락은 약간 밝혀졌습니다. 막대가 롤링되는 것을 막기 위해 혼합 그립 (한 손바닥 위로, 하나의 아래로)을 사용하십시오.

3. 경로 큐

첸은“밀려서 푸시라고 생각한다”고 첸은 강조했다. 바닥을 통해 발을 운전하는 것을 시각화하십시오. 바는 레일을 따라 똑바로 여행합니다. 요추 하이퍼 - 확장을 피하면서 둔부를 압박하여 마무리하십시오.

4. 편심 제어

엉덩이를 뒤로 앉히고, 막대를 허벅지를 따라 미끄러 뜨려서 햄스트링을 편심하게 적재하십시오. 막대가 안전 고리 -에 정착하게하십시오.

논쟁 : 고정 경로=코어가 약합니까?

하드 코어 바벨 팬들은 잠긴 트랙이 핵심 "슬랙 오프"를 허용하는지 의문을 제기했습니다. 상하이 대학교의 Li Xiang 박사는 Surface EMG가 Barbell Pulls와의 Erctor Spinae 활성화에서 8 %의 감소만을 보여 주었고 Gluteus Maximus 모집은 실제로 11 % 증가했다고 대답했습니다. 번역 : Smith Machine은 무료 - 웨이트 리프트를 대체하는 것이 아니라 후방 체인을 타겟팅하는 데 이상적입니다.

상업용 돌진 : 자정 그룹 수업이 들어오는

Fitnow는 스미스 - 기계를 루마니아의 데 드리프트와 짝을 이루는 전국의 "자정 데드 리프트"클래스, 23 : 00–24 : 00을 출시 할 예정입니다. 베이징의 Sanlitun Branch의 첫 조종사는 10 분 만에 30 개의 슬롯을 매진했습니다. 마케팅 디렉터 인 Lin Wan은 Rose - Gold Micro - 판 -가 2.5 kg - 판이 추가되어 무거운 풀이 남성용 고정 관념을 깨기 위해 추가되었다고 밝혔다.

전문가주의

안전 개선에도 불구하고 세 그룹은 여전히 ​​신중하게 밟아야합니다.

1) 급성 - 상 요추 - 디스크 탈장 환자,

2) 제한된 발목 배측 굴곡이있는 개인

3) 폭발력을 추구하는 경쟁 선수. 백서는 "보편적으로 안전하지 않으며, 막대를로드하기 전에 자신의 기능을 평가한다"고 결론을 내린다.

"Barbell Purists"와 "Machine Innovators"Spar Online으로서 Smith - Machine Deadlift는 조용히 밤 올빼미의 새로운 좋아하는 사람이되었습니다. Chen Jun은 다음과 같이 요약합니다. "피트니스의 궁극적 인 목표는 더 많은 철을 들어 올리는 것이 아니라 매일 사람들이 힘을 맛볼 수 있도록하기 위해 -를 안전하게 맛볼 수 있습니다." 아마도 "Smith Machine과 데드 리프트하는 방법"으로 촉발 된 혁명은 단순히 "하드 코어"가 의미하는 바를 재정의하는 것입니다.http : // Smith Machine