Smith Machine Bench Press가 좋습니다

벤치 프레스는 근력 훈련에서 가장 고전적인 운동 중 하나이며, 상체 근력, 특히 가슴 장력, 전방 박해 및 삼두근을 개발하는 데 널리 사용됩니다. 벤치 프레스를 수행하는 다양한 방법 중 전통적인 무료 바벨 벤치 프레스 및 아령 벤치 프레스 외에도 벤치 프레스 용 스미스 머신을 사용하는 것도 특히 상업 체육관에서 일반적으로 인기있는 옵션입니다.

일부 전통적인 트레이너는 자유 웨이트가 훈련 안정성에 대해 더 '순수한'또는 더 나은 것이라고 생각하지만 Smith Machine Bench Press는 특히 안전, 근육 분리 및 훈련 제어 측면에서 고유 한 장점이 있습니다. 아래에서는 여러 관점에서 벤치 프레스에 Smith Machine을 사용하는 주요 이점을 분석합니다.

1. 고 솔로 훈련에 적합한 높은 안전성

트랙에 의해 완전히 제한되지 않은 자유 바벨 벤치 프레스는 바벨이 떨어지거나 신체에 부상을 입을 위험이 있습니다. - 특히 가슴, 목 또는 얼굴과 같은 중요한 부위 - - - - 운동이 존재하지 않으면 - 움직임이 줄어 듭니다.

그러나 Smith Machine에는 잠금 메커니즘 및 안전 고리에 -이 구축 된 기능이 있습니다. 사용자는 간단히 손목을 회전시켜 바벨을 즉시 트랙 수준으로 즉시 반환하여 훈련 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 많은 Smith 기계에는 사전 -가 가장 낮은 낮은 위치로 설정할 수있는 리미터가 장착되어있어 바벨이 강도의 피로로 인해 부상을 유발하지 않습니다.

솔로 트레이너 또는 피트니스 초보자의 경우이 안전 설계는 특히 중요하며, 중간에서 높은 - 강도 벤치 프레스 움직임을 안전하게 수행하거나 다른 사람에게 의존하지 않고 실패 훈련을 수행 할 수 있습니다.

II. 고정 트랙은 안정성을 향상시키고 움직임 경로를 더 쉽게 마스터 할 수 있도록합니다.

Smith Machine Bench Press의 Barbell의 움직임 경로는 고정 된 수직 또는 약간 기울어 진 선형 궤적으로, 연수생이 안정적인 움직임 경로를 유지하는 데 도움이됩니다. 대조적으로, 바벨 벤치 프레스는 연수생이 균형 전면 - ~ - 뒤로 -에서 - 쪽을 제어해야합니다. 핵심 제어가 불충분하기 때문에 많은 초보자는 운동에서 편차 또는 불안정성을 경험하여 교육 품질에 영향을 미칩니다.

Smith Machine을 사용하면 이러한 불필요한 변수가 제거되어 연수생이 표준 벤치 프레스 이동 패턴을보다 쉽게 ​​마스터하고 움직임 안정성보다는 힘 생성 및 근육 감각에 중점을 둡니다.

또한, 장기 또는 높은 - 강도 훈련 동안, 물리적 지구력이 감소하더라도 고정 트랙은 비교적 안정적인 움직임 실행을 유지하여 피로로 인한 움직임 변형을 방지합니다.

3. 근육 분리 및 근육 자극 효과 향상

Smith Machine의 또 다른 주요 장점은 표적 근육 그룹의 분리를 향상시키는 능력입니다. 바벨의 경로가 제한되기 때문에 신체는 궤적을 통제하거나 균형을 유지하는 과도한 에너지를 소비 할 필요가 없어 훈련생이 가슴 근육의 수축과 힘 생성에 더 집중할 수 있습니다.

보디 빌더, 피트니스 애호가 또는 특정 근육 그룹을 훈련시키는 데 집중 해야하는 재활을위한 사람들의 경우 Smith Machine은보다 제어 가능하고 정밀한 근육 자극 환경을 제공하여 흉부 근육을 분리하거나 '보상 교정'훈련을 수행하는 데 이상적입니다.

예를 들어, 많은 사람들이 무의식적으로 바벨 벤치 프레스 중에 삼두근이나 어깨에 너무 많이 의존하여 흉부 자극이 충분하지 않습니다. Smith Machine의 고정 트랙은 이러한 비 - 표적 근육 그룹의 관여를 줄여 훈련생이 가슴 근육에 대한 통제력을 되찾고 강화할 수 있도록 도와줍니다.

요약

Smith Machine Bench Press는 자유 웨이트 트레이닝을 대체하기위한 것이 아니라 다양한 교육 목표와 인구에 맞는보다 안전하고 안정적이며 효율적인 교육 방법을 제공합니다. 초보자는 고립 된 훈련 및 높은 - 강도 자극을 위해 적절한 형태, 고급 연수생에 대한 중급 연수생, 교육 파트너를 사용할 수없는 경우 실패 세트 및 드롭 세트를 완료하는 것이 적합합니다.

물론 Smith Machine Bench Press는 코어의 관여 감소 및 근육 그룹 안정화와 같은 특정 제한 사항이 있으며, 단독 벤치 프레스 훈련 방법으로 사용해서는 안됩니다. 그러나 과학적으로 계획되고 자유 웨이트 트레이닝과 적절하게 결합 될 때 Smith Machine Bench Press는 의심 할 여지없이 교육 안전 및 효율성을 크게 향상시킬 수있는 강력하고 신뢰할 수있는 교육 도구입니다.