스미스 기계는 무엇에 좋은가?

스미스 기계는 무엇에 좋은가?

피트니스 애호가의 수가 계속 확대됨에 따라 "Smith Machine은 신체에 어떤 이점이 있습니까?"에 대한 토론. 계속 가열하십시오. National Physic Fitness Monitoring Center는 오늘 일반 인구에 대한이 장치의 건강 가치를 체계적으로 분류하는 요약 보고서를 발표했습니다.

이 보고서는 지난 5 년 동안 국내외에서 12 개의 무작위 통제 실험을 인용하여 Smith 기계의 올바른 사용이 세 가지 측면에서 상당한 이점을 가져올 수 있음을 나타냅니다.

첫째, 근력과 품질을 향상시킵니다. 과도한 흔들림을 제한하는 슬라이드 레일로 인해 연수생은 목표 근육 그룹에 더 많은 긴장을 집중시킬 수 있습니다. 실험 데이터에 따르면 8 주 후, 피험자의 사두근 대퇴골의 평균 두께는 7.4%증가했으며 가슴 고전의 두께는 6.8%증가한 것으로 나타났습니다.

둘째, 스포츠 부상의 위험을 줄입니다. Smith Machine의 멀티 - 포인트 안전 고리는 0.2 초 이내에 바벨을 잠글 수있어 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 사고 속도가 약 90%줄어 듭니다. 교육 파트너가없는 시나리오에 특히 적합합니다.

셋째, 자세와 공동 건강을 개선하십시오. 고정 된 궤적은 초보자가 가시를 중립으로 유지하고 요추 보상을 피하는 데 도움이됩니다. 동시에, 발 위치 또는 대변의 뒷면의 각도를 조정함으로써 약한 근육 그룹이 정확하게 강화 될 수 있으므로 둥근 어깨와 앞쪽 골반 틸트와 같은 일반적인 열악한 자세를 수정합니다.

재활 의학 분야는 또한 Smith Machine에 대한 긍정적 인 평가를 제공했습니다. 베이징 지시 탄 병원의 스포츠 부상 부서의 최고 의사 인 Li Ye는 수술 후 또는 만성 요통 환자의 경우, 의사는 종종 Smith Squat를 초기 재활 방법으로 사용한다고 소개했습니다. "수직 궤적은 전단력을 줄이고 환자는 통증이없는 범위 내에서 저 사지의 강도를 점차적으로 회복 할 수 있습니다." 또한, 2 평방 미터 미만을 차지하고 자동 슬라이드 레일이 제공되는 홈 - 사용 모델은 도시 흰색 - 칼라 작업자의 최고 선택 중 하나가되었습니다.

전문가들은 Smith Machine에 위의 장점이 있지만 고정 평면은 코어 안정화 근육 그룹의 참여를 줄일 것임을 상기시킵니다. 사용자는 유일한 교육 방법이 아닌 입문 또는 보충 도구로 사용하는 것이 좋습니다. 운동을 마스터 한 후에도 여전히 강도와 기능의 모든 - 라운드 개발을 달성하기 위해 자유 웨이트로 점차 전환해야합니다.http : // Smith Machine